Wir bekommen oft die Frage, ob es möglich ist, auch Gewicht zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen. Gerade weil die meisten Menschen die Erfahrung machen, dass hartnäckiges Fett am Bauch einfach an Ort und Stelle bleibt, wollen wir heute etwas tiefer darauf eingehen. Und fair ist fair; das ist nur sehr schwer. Deshalb ist es wichtig, realistisch zu bleiben.
WAS WOLLEN SIE JETZT AM MEISTEN?
Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen ist ein schwieriger und langsamer Prozess, der Geduld und Konsequenz erfordert. Wir empfehlen oft, dass Sie sich für das eine oder andere entscheiden. Möchten Sie einen strafferen Bauch? Dann können Sie sich auf das Abnehmen konzentrieren. Bewegen Sie sich also mehr und/oder bewegen Sie sich und essen Sie weniger als Sie brauchen. Um Ihr Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie zuerst berechnen, was Ihr Körper braucht. Dies ist über diesen Link möglich
Dieser Rechner berechnet dann, was Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten. Zur Gewichtsreduktion verwenden wir ein Defizit von 350-400 Kalorien. Und zur Gewichtszunahme plus 250 bis 400 Kalorien. Dies hängt ein wenig davon ab, ob Ihr Körper schnell Muskeln aufbaut oder nicht / schnell an Gewicht zunimmt oder nicht. Hinweis: Dies ist eine theoretische Berechnung. Wir sehen oft, dass es in der Praxis anders sein kann.
Fragen Sie sich also zuerst, was will ich? Womit fange ich an? Abnehmen oder Muskelmasse aufbauen? Du hast einen Bauch und möchtest gleichzeitig eine straffere Taille und mehr Muskelmasse? Beginnen Sie zunächst damit, Gewicht zu verlieren und somit Ihr Körperfett zu verbrennen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf ein gesünderes Gewicht. Wenn Sie an dem Punkt sind, an dem Sie ein gesundes Gewicht erreicht haben und Ihr Fettanteil abgenommen hat, können Sie möglicherweise beginnen, sich auf den Aufbau von Muskelmasse zu konzentrieren. Sie möchten Ihren Fettanteil wissen? Dann lassen Sie es mit messen ein Hautfaltenmessgerät. Dies ist der genaueste Weg, um zu wissen, wie es Ihnen geht.
UM FETT IN MUSKELN ZU UMWANDELN, IST ES MÖGLICH?
Obwohl dies oft für möglich gehalten wird, ist es leider nicht wahr und unmöglich, Ihr Fett in Muskelmasse umzuwandeln. Dies liegt daran, dass Fett nicht in Aminosäuren umgewandelt werden kann. Nur durch eine Kombination aus Krafttraining, eiweißreicher, gesunder und abwechslungsreicher Ernährung und ausreichend Schlaf lässt sich effektiv Muskelmasse aufbauen.